50年後にようやく形を整えるための10のヒント

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新年の抱負はようやく形になりましたか?もしそうなら、あなたのために良い。 50歳を超えていても、絶対にフィットネスを改善し、最終的に体調を整えることができます。そして、あなたのフィットネスのほんの少しの改善でさえ、非常に役に立ちます。実際、運動の利点は非常に広範囲です、 それは実際には予防薬と見なすことができます 。研究によると、定期的に運動する人は、ガンから心臓病、関節炎に至るまで、あらゆる種類の病気の発生が少ないことが示されています。 運動は文字通り老化を逆転させることさえできます。

しかし、運動してから何年も経ち、太りすぎで体調が崩れている場合、50歳を超えて体調が崩れているときに運動プログラムを開始すると、ジョギング、筋力トレーニング、ヨガなどの恐ろしいフィットネス活動に見える可能性があります。長距離を歩くことでさえ、怖くて大変に思えるかもしれません。

50歳以降の体調を整える方法[開く][閉じる]

でも心配しないでください! 50歳を過ぎても体調を整えることができます。1年間運動をしていなくても。 他の人がそれをしました、そしてあなたもそうすることができます 。始めるのに役立つ10のヒントを次に示します。

運動プログラムを開始する前に、特に50歳以降は、常に医療専門家に相談し、身体検査を受ける必要があります。

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焦点を当てるフィットネスの1つの領域を最初に選ぶことから始めます

理想的な運動プログラムには、体力、柔軟性、心臓血管の健康を改善する要素が含まれている必要があります。そして、あなたが年をとっているなら、あなたは本当にあなたのバランスにも取り組むべきです。もう疲れましたか?次に、最初に焦点を当てるフィットネスの領域を1つ選択します。

たぶん、あなたが運動習慣を身につけることに決めた理由があります。仕事帰りに車に向かって歩いていくのが原因でしたか?あなたはおそらくあなたの有酸素フィットネスを改善することから始めたいと思うでしょう。食料品を持ち込んだ後、筋肉が痛くなっていませんか?筋力トレーニングはあなたが集中したいもののように聞こえます。

あなたが何に焦点を合わせることを選んだとしても 50歳を過ぎて体を鍛えるために最初に運動プログラムを開始するとき、あなたは本当に1つの主要なことに取り組んでいます。それは、毎日の運動を定期的な習慣にすることです。

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最近、車から食料品を持ち込んでいることに気付いた場合は、最初に心臓血管の健康に焦点を当てることで、50歳を過ぎて体調を整え始めることができます。

運動を毎日の習慣にする

何年も運動をしていない場合、または運動プログラムを一度も行ったことがない場合、最初にやりたいことは、日常生活に何らかの形の動きを取り入れることに集中することです。 ここでの目標は、歯を磨くのと同じように、運動を精神に根付いた習慣に変えることです。

自分に合った時間を選び、カレンダーに入れてください。朝が一番いいと思いますが、昼食時まで本当に目が覚めていると感じない人もいれば、仕事の後に少し運動をしてくつろぐのが好きな人もいます。

いつ選択する場合でも、特に最初は、その時間を神聖なものとして扱います。あなたは30日間毎日運動することを約束し、あなたがあなたの目標に到達したときに御馳走(いくつかの新しいトレーニングギア?)であなた自身に報酬を与えることから始めるかもしれません。

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あなたが最初に始めるとき、あなたがすることができる最も重要なことは毎日運動する習慣を身につけることです

スモールスタート

この最初の段階では、あなたは本当に運動の習慣を作ることに集中していることを忘れないでください!何年も運動をしていない場合、特に何年にもわたって数ポンド体重をかけている場合は、非常にゆっくりと始める必要があります。そのため、その5Kのトレーニングを開始する前に、毎朝30分間歩き始めて、それがスケジュールに深く根付いて、それを逃したときに一日が気分が悪くなるまで歩くことをお勧めします。

体力を向上させることが目標の場合は、ジムに参加する前に、自宅で簡単なYouTube動画を使ってワークアウトを開始することをお勧めします。このヨガビデオは、始めるのに簡単な方法です。

心拍数モニターを着用する

穏やかな歩行から始めた場合でも、心拍数モニターは優れたツールです。あなたの目標心拍数がどうあるべきかを調べてください。 (あなたはそれを計算することができます ここ 。)次に、心拍数モニターを使用して、心拍数モニターを超えないようにします。

しばらく運動をしていないと、想像よりもはるかに早く目標心拍数に到達することに驚かれるかもしれません。トレッドミルに設定するのに適切なペースは5mphだと思うかもしれませんが、目標心拍数が3mphに達している場合は、それが適切なペースです。

高すぎる強度で運動することは、人々が運動で燃え尽きてやめる理由の1つです。 これはおなじみですか?まず、すべてのフィットネスレベルに最適であるというホームビデオをフォローし、フィットインストラクターと一緒にフォローしてみます。ウォーミングアップが終了する前に、あなたはやめたいと思っていますが、最終的にあきらめ、顔を赤らめ、喘ぎ、汗をかき、意気消沈するまで、ゲームを続けようとします。

もしあなたが心拍数モニターを持っていたら、あなたはあなたの心拍数がほとんどすぐに危険なレベルに上昇したのを見たであろうことをあなたに保証します。 心拍数モニターを使って運動すると、いつ減速するかがわかります。目標心拍数に達した場合、純粋にその場で行進します。それがあなたがしなければならないことです。

心拍数モニターは高価である必要はありません。運動中に身に着けているスマートフォンで動作するものを入手するか、アクティビティトラッカーを購入することができます。

心拍数モニター

50の後に最終的に形を整えるための10のヒント4 coospo心拍数モニター

自分に親切にする

何度も怪我をしたため、しばらく運動をやめなければなりませんでした。私はまた、数え切れないほど怠惰で集中力を失っています。ですから、最初からやり直したり、エクササイズプログラムを最初からやり直したりするよりも多くの経験を積んでいます。がっかりします。

しかし、それを示唆する強力な科学があることが判明しました 自己思いやり-愛と理解をもって私たちの欠点を見る能力-は成功への真の鍵かもしれません

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始めたばかりのときは、できないことに集中するのは簡単です。 –ブロックを歩き回ることすらできず、腕立て伏せも1回もできません。

代わりに、あなたがしていることに集中してみてください :私はここを歩いています。今週は3日間運動しました。

自分がしていることに焦点を当てることで、継続して構築できる成功に焦点を当てることになります。

プランBを持っている

毎朝7:00a.mに起きます。ブロックの周りを30分間歩きます。そして、あなたはそうします。起きて雨が降る5日目まで。

あなたは仕事の後に毎晩ジムで友人に会っていますが、彼女は今日行くことができず、それがばかげていることを知っていますが、あなたは一人で行きたくありません。

このようなことがあなたに起こります。それは避けられません。どのように処理しますか?あなたはプランBでそれを処理します:人生があなたのトレーニングの邪魔になるときのためにあなたが前もって作成したプラン。

プランBは、自宅で行う前に試したエクササイズビデオである可能性があります。または、ジムではなく、モールを1時間歩き回ることもできます。ジムでスケジュールをチェックして、好きなクラスの別の時間を確認します。

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プランBが何であれ、プランBが必要です。人生は必然的に邪魔になります。プランBを使用すると、人生をすくい取り、軌道に乗ることができます。

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通常のワークアウトプランが失敗した場合に備えて、ワークアウト用のプランBを常に用意してください。

あなたを興奮させる何かを見つけてください

運動の習慣に慣れたら、自分にとってエキサイティングな目標やプログラムを見つけてください。真に健康な人は、一般的に、サイクリング、ランニング、水泳、または他のスポーツなど、彼らが本当にやりたいことをしていて、彼らを熱狂させ、興奮させ続けます。

心臓血管の健康の改善に集中したい場合は、 5Kプログラムへのソファ (また 実行するものなし これはさらに初心者に優しいです)またはあなたのジムやあなたの地域のクラスのいくつかをチェックしてください(そこにあります とても多くの楽しくてクールなクラス 最近から選択する)

筋力トレーニングから始めることに興味がある場合は、パーソナルトレーナーとの数回のセッションが役立つ場合があります。または、最近利用できる多くのアプリやオンライントレーニングのいくつかを試すことができます。 Fitbod または 7分ワークアウト

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あなたをワクワクさせ、あなたが固執し、改善したいと思うフィットネス活動を見つけてください

あなたはあなたの体の専門家であることを忘れないでください

私たちがエクササイズをしているとき、クラスを率いる人やエクササイズを案内する人が専門家であると信じる傾向があり、私たちは言われたことをすべてやるべきです。ただし、何かが正しくないと感じた場合は、やみくもに指示に従うことに注意してください。

私はかつて、スピンクラスのインストラクターに、自転車に立っていないことを理由に私を呼び続けてもらいました。しかし、立ち上がろうとするたびに、足の甲に鋭い痛みを感じました。私は文字通り我慢できませんでした。

クラスの終わりに、真実が明らかにされました。これは私の最初のスピンクラスであり、私は間違った靴を履いていました。私の薄底のかわいいスニーカーはバイクのペダルに匹敵しませんでした、そしてインストラクターはクラスの前にこれを見るべきでした。私は足を引きずり、息を切らして爆発的な波をつぶやき、授業中に勇気を持って出て行けたらいいのにと思いました。

私のようにならないでください。何かがおかしいと感じるなら、それはそうです。

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あなたはあなたの体の専門家であることを忘れないでください。何かが正しくないと感じたら、それをしないでください。

トレーニング日記をつける

自分がしていることに集中し続け、自分がどれだけトレーニングに参加しているかを確認する1つの方法は、トレーニング日記をつけることです。

筋力トレーニングのトレーニングを追跡するために使用できるさまざまなアプリがあります。 そして、あなたが次のようなアプリを使用する場合 MapMyRun 、戻って過去の実行を表示できます。

私は今でも古い学校に通い、プランナーの月次ビューでワークアウトを追跡するのが好きです。そのため、その月にどれだけのワークアウトを行ったか、どのような種類のワークアウトを行ったかが一目でわかります。

あなたが弾丸ジャーナルの愛好家なら、あなたがワークアウトを追跡するために作成できる美しいページを考えているだけで、喜んで手をこすり合わせていることを私は知っています。

追跡システムを複雑にして、使い方を忘れたり、使わないようにしないでください。私はここで自分自身に話しかけています。結局、日付/時刻、私がしたこと、走行距離(または時間)の単純な入力が私にとって最も効果的であることがわかりました。

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このスプレッドを行った週、自分の日を色分けして、自分の時間がどこに行ったかを確認し、理想的な夏の日のスケジュールに従っているかどうかを確認しました。•毎週、色のテーマがありますが、そのテーマを使用して色分けしています。通常、それは明るくなります->暗くなります(明るくなると仕事に関連し、リラックスするために暗くなります)。実用的で視覚的にも魅力的なシステムなので、私は本当に気に入っています。 •気になる方のために、ワークアウトトラッカーを右側にテープで貼りました。これは@passionplannerサイトで印刷できます。私はそれを1週間かけてテープに記録し、運動と仕事の振り返りを背中に書きました。それは自分自身に責任を持たせるための良い方法でした👍 •また、昨夜私の話を見たなら、私がコンサートのビデオであなたを攻撃していたことを知っているでしょう😅私たちはギリシャ語でマストドンを見ました(そしてヘッドライナーの前に去りました:xコヒードのファンではありません、ごめんなさい)そして爆発しました

によって共有された投稿 Pauline ヽ(o^―^o)ノ (@planningwithpau)2019年6月30日午前11時55分PDT

物事を混ぜる

毎日の運動をして、本当にワクワクするようなものを見つけたら、次はあなたの完全なフィットネスルーチンを見てみましょう。他の運動をしなければ、週5日外出して走ることができないという難しい方法を学びました。心血管トレーニング、筋力トレーニング、柔軟性トレーニングなど、すべての要素が含まれていることを確認してください。

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