あなたの胸を元気にするための最良の動き

胸のエクササイズ ALYSSA ZOLNA / AND REDDING

胸のエクササイズは常に素晴らしいアイデアです。胸の筋肉を常に使用し、胸を強くすると姿勢を高めることができます。さらに、胸筋を構築すると、胸が自然にブーストされる可能性があります。

「胸筋(大胸筋と小胸筋)は、乳房の真下にあります。これらの筋肉が大きくなり、強くなると、乳房組織を上向きおよび外向きに押すことができ、乳房をより元気な外観にすることができます」と、C.S.C.S。の創設者であるマークペリーは説明します。 BuiltLean 。明らかに、元のカップサイズが大きいほど、効果は大きくなりますが、ここでの筋肉サイズのわずかな変更(たとえば、5〜10%の増加)でも、目に見える違いが生じる可能性があります、とペリーは付け加えます。

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しかし、2つの頼りになる間胸のエクササイズ—腕立て伏せまたは足を上げた状態でのフロアチェストプレスを拒否します—どちらの動きがこれらの筋肉をより速く強化しますか?

「腕立て伏せの低下は胸の筋肉を最大限に刺激するので、胸に筋肉を追加するのに役立つ非常に効果的な運動です」とペリーは確認します。ジムのベンチプレスを模倣しています。これは、肩、胸、および上腕三頭筋、それでもあなたはジムの外でそれをすることができます、と彼は言います。

フロアチェストプレスは、体重ではなくダンベルを使用して、胸の下の筋肉に挑戦します。さらに、足を上げることで、コアの課題が追加されます。とはいえ、この動きはしません かなり ペリーは、あなたの胸筋を元気づけるための衰退腕立て伏せと同じくらいです。

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これらの動きを自分で試す方法は次のとおりです。

腕立て伏せを辞退する

方法: 腕立て伏せの位置になり、ベンチまたは積み重ねられたライザーに足を置きます。両手を胸の横に置き、肩の近くには置きません。コアをしっかりと保ち、腕を曲げ、胸が床にほぼ触れるまで体を下げます。一時停止してから、開始位置に戻ります。それは1人の担当者です。それをより挑戦的にするために、あなたの足をさらに上げてください。

足を上げたフロアチェストプレス

方法: 腰と膝を90度曲げて顔を上に向けます。ダンベルを胸の上に持ち、腕をまっすぐにし、手のひらを足に向けます。上腕が床に触れるまでダンベルを下げます。それは1人の担当者です。