背中合わせの腕のトレーニングをするのはどれほど悪いですか?

女性上腕三頭筋ディップ ゲッティイメージズ

トレーナーが2日続けて腕を組まないように言うのを聞いたことがありますが、もしあなたが本当に、 本当に できるだけ早く腕の調子を整えたいですか? (これらの銃は自分自身を彫刻するつもりはありません!)

それは本当にあなたがしているエクササイズとあなたが活性化している筋肉に要約されます。 「まったく同じエクササイズ、負荷、繰り返しなどを直接繰り返さない限り、同じ筋肉グループを連続して作業しても問題ありません。」説明します カーライルアルヴィーノ 、全米スポーツ医学アカデミー認定のパーソナルトレーナー、Flybarreインストラクター フライホイールスポーツ 、およびの創設者 アイアンダイヤモンドフィットネス ニューヨーク市で。

腕にはたくさんの筋肉があるので、上腕二頭筋、翌日上腕三頭筋、そして翌日三角筋を動かしても大丈夫です。これにより、各筋肉グループが休息して再構築する時間ができます。これは、結果を確認する場合に必要です。 「直感に反しているように聞こえますが、ウエイトトレーニングとレジスタンストレインを行うと、筋肉に小さな涙が出ます」とアルヴィーノは説明します。 「私たちが体を回復させない場合、私たちは文字通り少しずつそれらを引き裂き、私たちが望むように、または必要なように機能しなくなるまで続けます。」

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したがって、常に腕を動かしているのに結果が表示されない場合は、腕をオーバートレーニングしている可能性があります。

良いニュースは、問題をかなり簡単に修正できることです。取得するにはあなたが狙っている武器、Alvinoは、週に1〜2日の専用ウェイトトレーニング、腕は機能するが重い抵抗がないもの(バレやピラティスなど)、週に1〜2日、および2〜3日の有酸素インターバルトレーニングを提案しています。筋肉が再建する機会を与えるために、完全に回復するまで1〜2日待つ必要があります。

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昨日のように結果を探している場合は、トレーナーが正確なニーズに合わせたトレーニングプログラムの作成をお手伝いします。 「必ずしも安いとは限りませんが、投資する価値はあると約束します」とAlvino氏は言います。