発汗があなたにとってとてもおかしな12の理由

発汗の利点 ジェフ・リプスキー

汗をかかない、キラキラ。汗をかかない、キラキラ。汗をかかない、光る。

マントラドットカップ、ジャーナル、Tシャツ、あらゆる種類の無生物。しかし、汗は不快ではありません。または恥ずかしい。また、それはきれいに浮気されるべきではありません。それは祝われるべきです—あなたがあなたの体を動かすためにあなたが得るレシート。それが、私たちが実際の人間のために新しいマントラを提案している理由です。 私は汗をかくので、私は 。私たちは、創設哲学者の中で最も合理的なデカルトが承認すると信じています。

ゆっくりと、確実に、そしてかなり公に、女性は彼らの汗である美しい混乱を受け入れています。カニエの「フェード」ビデオで、ジムでマザーフリッピンのお尻を踊っている滑りやすいテヤナテイラーを想像してみてください。オリンピックのトラックスター、ノブレーン・ウィリアムズ-ミルズはランナーの突進で構え、彼女の顔は激しく決心し、滴る濡れた誕生日のスーツだけを着ていました。 ESPN のボディの問題。カーリー・クロスは最近のアディダスの広告キャンペーンでびしょ濡れになって笑っていました。彼らにあなたが汗をかいているのを見させてはいけませんか?ハ。汗 売る

このトランザクションで素晴らしいメリットを享受することは言うまでもありません。これらのビーズを理解することは、より熱い体を作るのに役立ちますが、メンタルヘルスを高めることもできます。だから動いてください。結局のところ、行動は言葉よりも雄弁です。

汗は私たちを生き続けます

汗が存在する理由の1つは、体温を最適な98.6度にできるだけ近づけることです。しかし、運動中は、血流が増加して作業中の筋肉により多くの酸素を供給し、体温を上昇させ、エクリン汗腺を誘発します。しかし、あなたを冷やすのは湿気の滴りではありません。汗が蒸発したときに熱を取り除き、体温を下げます。オレゴン大学の運動および環境生理学研究所の共同ディレクターであるクリストファー・ミンソン博士は、次のように述べています。ユージーンで。結果?失神の可能性、熱射病、腎臓の問題、そして、深い、死さえ。

それはあなたが速くフィットするために仲間と戦います

炎症は、新陳代謝と心臓血管の健康のための最大のバズキリントンの1つです。しかし、汗をかくと、一連の肯定的な反応が青信号になります。 心拍数 動きのある筋肉への血液の送り出しを維持する速度、血流の増加、および時間の経過に伴うすべての収縮の強さ。また、熱ショックタンパク質(他のタンパク質を損傷から保護する特別なレスポンダーのセット)をダイヤルアップします。損傷したものを修理します。そして、新しい健康的なタンパク質の生成を知らせます。研究によると、これらの人は体内の炎症を活性化する細胞さえもブロックします。

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...そしてあなたにトレーニングのためのより多くのエネルギーを与えます

あなたがより健康であるほど、あなたはより速く発汗します。逆のようですが、「トレーニングの早い段階で汗をかくと、体温が高くなりすぎる前に体温を調節できるため、必要なエネルギーが少なくて済みます」とローレンスアームストロング博士は述べています。 、コネチカット大学ストーズ校のヒューマンパフォーマンスラボラトリーのディレクター。エネルギー供給をガスタンクとして想像すると、体温調節でエネルギーを節約するということは、実際のワークアウトに電力を供給するためのvroom-vroomが増えることを意味します。

バーピーのこのひねりはあなたに汗をかきます:

あなたは強さと9つのけいれんを後押しします

汗は99%の水と、1%の塩、カリウム、炭水化物です。しかし、失われた塩の小さな断片は重要です。ナトリウムは、体の水分を維持するために、細胞の内外と血液中の水分量のバランスをとるのに役立ちます。それを失いすぎると、倦怠感のリスクがあります。 筋肉のけいれん 、強度の低下-パフォーマンスを急落させるすべてのもの。良いニュースは、汗をかく頻度が高いほど、体が塩分を毛穴から滴らせずに節約するのに優れているということです、とアームストロングは言います。 (研究によると、8日から14日の連続した暑さの中での運動は、大きな違いを生む可能性があります。)体調が良くなっているのかどうかを判断する最良の方法は?顔や衣服の塩分による白い筋が少なくなったり、ワークアウト後の肌のざらつき感が少なくなったりします。

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...そしてさらに速く回復する

「汗をかくのに十分な努力をしていると、血流が増えると、より多くの代謝物、または運動による筋肉の損傷による副産物が筋肉から運び出され、トレーニング後の痛みを和らげることができます」とパトリシアは言います。マサチューセッツ工科大学の実験研究グループの生物学および化学の責任者であるChristie博士。スイートスポットは、快適に暖かくすることですが、トレーニングを短くして結果を妨げるほど熱くはありません。

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それはあなたの肝臓を健康に保ちます

ロアは、夜の飲酒や不健康な食事の後の発汗セッションはあなたを解毒すると言います。科学はそうではないと言います。 「[1回のトレーニングで]汗腺から分泌される老廃物は最小限であり、本当の違いを生むことはできません」とミンソンは言います。一方、一貫性有酸素運動、通常はかなり粘着性がありますが、肝臓を保護し、特にアルコール関連の損傷に直面したときに、肝臓がその仕事をするのを助け、そこにあるべきではない物質を体から取り除きます。

...そして感染に対する警戒

研究によると、ジムで見つかったバクテリアの70%以上が病気になる可能性があります。私たちにとって幸運なことに、私たちの汗にはダームシジンと呼ばれる天然の抗生物質が含まれています。 大腸菌 接触時に侵入者を殺すことによるブドウ球菌感染症のいくつかの株)。

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あなたはあなたのワークアウトに接続されていると感じるでしょう

ジョージア大学アテネ校の運動学部長であるジャネット・バックワース博士は、次のように述べています。 「私たちは常に見栄えのするものに見えることを心配していますが、汗をかいてしまうと、見た目から経験に焦点を移す必要があります。」その結果、あなたは完全にあなたのセッシュに没頭し、あなたがそれにあなたのすべてを与えることを妨げるかもしれない精神的な抑制を失うことができます。

...そしてさらに満足

それはおそらく、汗が単一のトレーニングでは不可能な何かを提供するためです:達成の即時の証拠。 「私たちの体は、1回のランニングまたは筋力トレーニングセッションの終わりまでに目に見える変化を起こすことは決してありません」とバックワースは言います。 「私たちはこれを知っていますが、私たちは皆、私たちの努力の即時の証拠を切望しています。」汗-それが湿った額であろうとびしょ濡れであろうとスポーツ良い—それだけです。

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それはあなたの自己イメージを高めることができます

で発表された新しい研究によると、必要なのは、より強く、さらにスリムに感じるために20分の汗をかいた活動です。 スポーツと運動の心理学 。エンドルフィンの放出に伴う気分の高揚だけではありません。中程度から激しい強度で運動すると、実際には、イベントの直後に新しい光の中で自分自身を見ることができます。研究者によると、時間の経過とともに内部の対話を改善できるという特典があります。

...そしてあなたの肌を水分補給します

どのように、あなたは尋ねますか?ニューヨークのサディック皮膚科の創設者である皮膚科医のニールサディック医学博士は、汗が生成する表面の油は、洗い流した後でも、要素の乾燥効果から肌を保護します。 (そして、より潤いのある肌=若々しい肌。)水分の効果を最大限に引き出すには、脂性を感じたときにのみ顔を洗ってください。これにより、肌の自然な平衡状態を乱すのを防ぐことができます。汗の他の顔色ボーナス? 'それは障壁として機能し、それを防ぐのに役立ちますブレイクアウト外部のバクテリアから」とサディックは付け加えます。絶対に避けてください 原因 にきびは、汗が皮膚に長くとどまり、酵母菌を繁殖させるときに起こります。これは、トレーニング後にできるだけ早く顔を洗うことによって起こります。

汗はあなたの肌をより快適にすることができます

「女性が汗を滴らせているときよりも生で本物であるとき、髪の毛が壊れているとき、そして化粧が汚れているか欠けているときはほとんどありません」とバックワースは言います。 「あなたが自分自身のその強力なバージョンで大丈夫で、満足さえできれば、あなたは長期にわたってあなたの自信を高めることができます。」ジムだけでなく、それ以外のあらゆる場所でも。

この記事は、もともと私たちの2017年12月号に掲載されました。さらに詳しいアドバイスが必要な場合は、今すぐニューススタンドで問題のコピーを入手してください。