栄養士によると、20の健康的な乳製品を含まないスナックのアイデア

製品、食品、イポーホワイトコーヒー、材料特性、非乳製品クリーマー、ホワイトコーヒー、ドリンク、スナック、 ジェイソン・スピークマン

私のようなら、5歳の時から毎日おやつを楽しみにしていました。もちろん、乳製品を食べない場合を除いて、その場合は午後のチーズとクラッカー、ヨーグルトのパフェなどがテーブルから外れます。

「人々が乳製品を避けるとき 乳糖不耐症 、彼らは通常、ミルク、アイスクリーム、ソフトチーズに最も関心があります」と栄養士は言います ケリージョーンズ 、RD。 「しかし、乳製品アレルギーのある人は、乳タンパク質も避ける必要があります。」ええと、何?

翻訳:「何人かの人々は集中した量から消化の苦痛を経験します 乳漿タンパク 、これはアスリートやジムに通う人に販売されるスナック食品で一般的です」とジョーンズは付け加えます。 (ええと、プロテインバー...)したがって、「ミルク」や「チーズ」などの成分に加えて、狩猟時には「ホエイ」や「カゼイン」(ミルクの2つのタンパク質)などの用語にも注意する必要があります。乳製品を含まないスナックに。

確かに乳製品を含まないスナックを見つけたら、それが十分な量のタンパク質と繊維、つまり満腹感を保つのに役立つ2つの栄養素を含んでいることを確認してください。それぞれの少なくとも4から5グラムを探してください、とジョーンズは言います。そして、可能な限り、砂糖の添加を制限する5グラム以下に。

次回スナック攻撃を受けたときは、栄養士が承認した乳製品を含まないスナックの1つを手に入れてください。

1 HIPPEASオーガニックビーガンホワイトチェダーチックピーパフ amazon.com 今すぐ購入

子供の頃にチーズスナックが好きでしたか?このビーガンバージョンはより栄養が豊富です。 「これらは素晴らしい味と高品質の食材を使った頼りになるスナックです」とジョーンズは言います。

一食当たり:130カロリー、脂肪5g(飽和0g)、炭水化物17g、繊維3g、砂糖2g、ナトリウム140mg、タンパク質4g

リリーのダークチョコレートピーナッツバターカップ amazon.com 今すぐ購入

「私はほぼ毎日チョコレートを欲しがっていますが、乳製品を使わないため、選択肢が限られている可能性があります」とジョーンズは言います。これらの乳製品を含まないピーナッツバターカップは、ステビアで甘くされ、フェアトレードチョコレートで作られています。

一食当たり:130カロリー、脂肪11g(飽和6g)、炭水化物14g、 4g繊維、 <1 g sugar, 50 mg sodium, 4 g protein

3 ナンシーのプロバイオティクスオートミルクノンデイリーヨーグルト nancysyogurt.com 今すぐ購入

乳製品や豆乳がなくても、このヨーグルトはたんぱく質を豊富に含んでいます。 「乳製品以外の生きた文化も含まれているので、ヨーグルトの腸の健康上の利点を得ることができます」とジョーンズは言います。

一食当たり:110カロリー、脂肪1.5g(飽和脂肪0.5g)、炭水化物18g、 食物繊維2g、 砂糖9g、ナトリウム0 mg、タンパク質6 g

4 パーフェクトケトバー amazon.com 今すぐ購入

これらのバーのタンパク質は、アーモンドバターと草で育てられたコラーゲンに由来します。さらに、モンクフルーツとステビアのおかげで、糖分が非常に少ないと、栄養士のローレン・ハリス・ピンカス、RDN、著者は述べています。 たんぱく質たっぷりの朝食クラブ

一食当たり:210カロリー、脂肪18g(飽和5g)、炭水化物11g、 食物繊維9g、 砂糖1g、ナトリウム80mg、タンパク質11g

5 食品はより良いクッキーを知っている amazon.com 今すぐ購入

アーモンド、卵白、亜麻、チアなどの成分のおかげで、これらのクッキーは栄養素が豊富です。さらに、それらは、砂糖の10分の1のカロリーしかなく、血糖値に影響を与えないアルロースで甘くされています」とハリス-ピンカスは言います。

一食当たり:190カロリー、16gの脂肪(7gの飽和)、26gの炭水化物、 5 gファイバー、 砂糖19g(アルロースから18g)、ナトリウム210mg、タンパク質7g

6 ジュリアンベーカリーチョコレートクラスタープログラノラ amazon.com 今すぐ購入

「この乳製品を含まない低炭水化物グラノーラには、卵白、ピーナッツフラワー、ピーナッツ、チア、カボチャとゴマの種子からのタンパク質が詰め込まれています」とハリスピンカスは言います。ナッツミルクを入れたシリアルや植物ベースのヨーグルトに混ぜたシリアルのように、中身が詰まっていて素晴らしい味がします。

一食当たり:110カロリー、脂肪6g(飽和1g)、炭水化物16g、 14 g繊維、 砂糖1g、ナトリウム125mg、タンパク質12g

7 大麦+マルチファイバーピンクレディーアップル&チャイスパイスミューズリーバー amazon.com 今すぐ購入

これらのユニークなグラノーラバーには、大麦の難消化性デンプンが含まれています。 「各バーには、毎日の食物繊維の必要量の32パーセントが含まれています」とHarris-Pincusは言います。温かくて歯ごたえのあるおやつとして、電子レンジで数秒間ポップします。

一食当たり:122カロリー、脂肪3g(飽和0.5g)、炭水化物17g、 食物繊維9g、 砂糖6g、ナトリウム15mg、タンパク質3g

8 クランチャマメ軽く味付けした枝豆スナック amazon.com 今すぐ購入

「外出先でこの冷凍乾燥枝豆が大好きです」と栄養士は言います イリス・シャピロ 、RD。 「たんぱく質と食物繊維が豊富で、炭水化物とナトリウムが少ないです。」

一食当たり:90カロリー、脂肪4g(飽和0.5g)、炭水化物7g、 3g繊維、 砂糖1g、ナトリウム150mg、タンパク質8g

9 悟りを開いたソラマメバダブームカリカリソラマメ amazon.com 今すぐ購入

タンパク質と繊維が豊富なこれらのソラマメスナックは、ドライローストされてカリカリになっているとシャピロは言います。メスキート、スウィートシラチャ、シーソルトなどの素晴らしいフレーバーがあります。

一食当たり:100カロリー、脂肪3g(飽和0g)、炭水化物15g、 5 gファイバー、 砂糖1g、ナトリウム150mg、タンパク質7g

10 Beanfields Bean Chips amazon.com 今すぐ購入

これらのビーガンチップは、あなたを満たしてくれる十分な量の繊維とタンパク質を提供します、とシャピロは言います。ナチョス、シーソルト、ピコデガロなどのフレーバーで入手できます。

一食当たり:130カロリー、脂肪6g(飽和0.5g)、炭水化物16g、 4g繊維、 <1 g sugar, 180 mg sodium, 4 g protein

十一 クランチマスターシーソルトプロテインスナッククラッカー amazon.com 今すぐ購入

「これらはグルテンフリー、ビーガン、大豆フリーで、発音できない最小限の成分しか含まれていません」とシャピロは言います。ナッツバターまたはワカモレやフムスなどの乳製品を含まないディップと組み合わせてください。

一食当たり:130カロリー、脂肪3g(飽和0g)、炭水化物20g、 3g繊維、 砂糖1g、ナトリウム170mg、タンパク質5g

12 ボボのアップルパイオーツ麦バー amazon.com 今すぐ購入

「グラノーラバーでアップルパイの味がしたいなら、これらはあなたのためです」と栄養士で著者のナタリー・リッツォ、RDは言います。 すべてのランナーのためのノーブレイナー栄養ガイド 。 「オーツ麦と果物で作られていて、健康的な炭水化物を提供し、素晴らしいプレワークアウトスナックを作ります。」

一食当たり:180カロリー、脂肪6g(飽和4.5g)、炭水化物26g、 食物繊維2g、 砂糖8g、ナトリウム210mg、タンパク質3g

13 アンジーズブームチッカポップシーソルトポップコーン amazon.com 今すぐ購入

ポップコーンは、クランチと塩の欲求を満たす健康的な全粒穀物スナックです。 「このバージョンには、ポップコーン、オイル、塩だけが含まれており、奇妙な添加物や色は含まれていません」とRizzo氏は言います。 「さらに、ポップコーンは、食事の合間に満腹感を保つためのタンパク質と繊維の天然源です。」

一食当たり:140カロリー、脂肪7g(飽和0.5g)、炭水化物18g、 4g繊維、 砂糖0g、ナトリウム130 mg、タンパク質3 g

14 バンズオリジナルパワーグレインワッフル vansfoods.com 今すぐ購入

朝食に触発されたスナックは誰ですか?これらのおいしい全粒ワッフルは、全粒粉、スチールカットオーツ麦、玄米で作られています。 「フルーツとナッツのバターをトッピングしてください」とリッツォは提案します。

一食当たり:200カロリー、脂肪7g(飽和0.5g)、炭水化物26g、 食物繊維1g、 砂糖6g、ナトリウム170mg、タンパク質10g

15 エメラルドナチュラルウォールナット&アーモンド100カロリーパック amazon.com 今すぐ購入

「これらの事前に分割されたナッツパックは、カロリーを過剰に摂取することなく、タンパク質と健康的な脂肪を摂取するのに役立ちます」とリッツォは言います。 'プラス、 研究 飽和脂肪の代わりにナッツを食べると心臓の健康が改善する可能性があることを示唆しています。クレイジーな日のためにあなたのバッグにそれらを隠しておいてください。

一食当たり:100カロリー、脂肪9g(飽和1g)、炭水化物3g、 食物繊維2g、 砂糖0g、ナトリウム0 mg、タンパク質3 g

16 ピュアエリザベスオリジナルスーパーフードオーツ amazon.com 今すぐ購入

「オートミールは朝食だけでなく、おやつでもあります」とリッツォは言います。純粋なエリザベスのオートミールには、オートミール、種子、その他の全粒穀物が詰め込まれており、少量の砂糖にタンパク質と繊維を提供します。

一食当たり:240カロリー、脂肪7g(飽和2g)、炭水化物35g、 食物繊維2g、 砂糖6g、ナトリウム40mg、タンパク質9g

17 Made InNatureオーガニックドライマンゴー amazon.com 今すぐ購入

ドライフルーツは通常砂糖を加えていますが、Made InNatureから購入した場合はそうではありません。 「これらをナッツバターまたはビーフジャーキースティックと組み合わせて、力を維持しながらボリュームたっぷりのスナックを作りましょう」と栄養士は言います。 マギーミカルチク 、RD。砂糖の過負荷を避けるために、一度に1つの部分に固執するようにしてください。

一食当たり:140カロリー、脂肪0g(飽和0g)、炭水化物7g、 食物繊維2g、 砂糖24g、ナトリウム0mg、タンパク質1g

18 シンプルミルズカリカリチョコレートチップクッキー amazon.com 今すぐ購入

「これらのカリカリのチョコレートチップクッキーは、アーモンド粉、ココナッツ粉、ココナッツオイルなどの単純な全食品成分で作られています」とMichalczyk氏は言います。 「多くのチョコレートチップクッキーは乳製品を含まないわけではありませんが、ビーガンです。」

一食当たり:110カロリー、脂肪7g(飽和3.5g)、炭水化物13g、 > 1 g繊維、 砂糖6g、ナトリウム100mg、タンパク質1g

19 CHOMPSグラスフェッドおよび放し飼いのミートスティック amazon.com 今すぐ購入

これらは栄養が豊富であるため、乳製品を含まない素晴らしいスナックになります。 「牧草飼育の牛肉で作られたこれらのミートスティックは、フィラーや砂糖を含まず、グルテンフリー、Whole30承認済み、非GMO、ケトフレンドリーです」とMichalczyk氏は言います。

一食当たり:100カロリー、脂肪6g(飽和2.5g)、炭水化物1g、 食物繊維0g、 砂糖0g、ナトリウム290 mg、タンパク質9 g

20 RXBARRXナットバター amazon.com 今すぐ購入

「タンパク質が詰まっていて、外出先でも簡単に持ち運べる、RXBARのこれらのナッツバターパケットは素晴らしいです」とMichalcyzkは言います。たった5つのシンプルな材料で作られており、バニラアーモンドバターやハニーシナモンピーナッツバターのようなおいしい味があります。

フルーツと組み合わせても、単独でも、次の食事にぴったりです。

一食当たり:190カロリー、脂肪15g(飽和3g)、炭水化物7g、 食物繊維2g、 砂糖2g、ナトリウム110mg、タンパク質9g