「私は回復作業が嫌いでした—これを試すまで」

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これがフィットネスの告白です:私は嫌いです復旧作業。私はそのストレッチを知っています、フォームローリング、休息などはすべてワークアウトに不可欠です。これにより、運動中にストレスを感じているすべての組織を体が修復できるようになりますが、ワークアウト後にその余分な時間を強制的に取り組むことはめったにありません。

そこで、電気筋肉刺激療法が登場します。EMSTは新しいものではありません。理学療法士やリハビリは何年もの間それを使用しています。 「EMSTは、機械を介して運動神経を標的にするように設計された電流です」と説明します。 そしてジョルダーノ 、理学療法士および認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト。 「運動神経は筋肉を活性化する神経であるため、EMSTが行うことは筋肉を活性化して収縮させることです。」

それがどのように機能するかというと、PTはあなたの体のさまざまな部分に小さな電極粘着パッドを置き、それを機械に取り付けられたワイヤーに接続します。この治療法は、適用する刺激の種類と量に応じて、筋力を高めたり、筋肉の回復を助けたりするために使用できます。

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ただし、自宅でこれを実行できるようになったという事実は、比較的新しいものです。市場に出回っているそのような製品の1つ: PowerDot 、Bluetooth制御のポッド、電極パッド、ケーブル、およびすっきりとした小さなキャリーケースが付属するポータブルEMSTデバイス。 EMSTの宣伝されている利点を考慮して、私はこの家庭用製品を試してみて、それが私のトレーニングと回復を強化できるかどうかを確認したいと思いました。これが私の経験のようなものでした:

「私は素敵で暖かい刺激を感じました」

初めて試したときは、エリプティカルで60分後に腰の「アクティブリカバリー」設定を使用しました。電極をくっつけるのに苦労しましたが(ジムを通り抜けるのではなく、医者の治療を受けているように見えました)、一度やると、刺激が自動的に増加するように設定し、温かい感覚を感じました。次の21分間そこに。

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2日目は、3マイルの高速走行の後、電極を叩き、大腿四頭筋の「拡張回復」設定を33分間使用しました。コーヒーテーブルの上で足を上げてテレビを見ていると、パッドの真下で刺激のピンプリックを感じることができました。とてもいい感じでした。

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そして3日目には、電源を入れてから26分間、上腕三頭筋の「強度」設定を使用しました。ヴィンヤサクラスチャトゥランガだらけ。これは、私が使用した最初の「パフォーマンス」設定と「リカバリ」設定であり、違いを感じることができました。実際にできるようになるまで、強度は大幅に上昇しました(それでも良い感じでしたが)。 見る デバイスは私の筋肉を収縮させます。覚えておいてください:強さの設定の目的は回復することではなく、より多くの筋肉を構築することです。

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「私は少し痛みが少なく感じました」

私はこのルーチンを1週間続けた後、ジョルダーノにチェックインして、自分の体に何が起こっているのかを正確に調べました。ジョルダーノは実際に私が積極的な回復のためにEMSTを使用できると言いました 毎日 。 「基本的に、これはあなたの回復をスピードアップするでしょう」と彼は説明しました。 「それがすることはあなたの筋肉への血流を増やすことです。より多くの血流はより多くの赤血球を意味し、それはより多くの酸素を意味します。そして、筋肉へのより多くの酸素は、治癒プロセスをスピードアップし、あなたの筋肉から老廃物をより速く洗い流します。」

した 今週のトレーニングの後、電極を配置する領域の痛みが少し少なくなったことに注意してください。プラセボ効果なのか、実際にはEMSTの結果なのかはわかりませんが、運動痛を防ぐために必要なのは、電極をオンにした状態で1日20分を費やすだけだとしたら、それも聞こえません。悪い。

「しかし、あまりパルスハッピーにならないでください」

EMSTの問題は、人々が筋力増強機能に満足しすぎたときに起こります。 「問題は、あまりにも多くの運動ニューロンを頻繁に動員すると、組織に過度のストレスがかかることです。体が自分自身を癒す時間がないのです」とジョルダーノは言います。

そのため、PowerDotは、「パフォーマンス」設定を週に3〜5回以下使用することを推奨しています。

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したがって、ほとんどのトレーニングエイドと同様に、EMSTは簡単な解決策ではありません。動作するからといって、HAMを使用する必要があるわけではありません。エッジに使用することはできますが、毎日使用することはできません。

結論

PowerDotを1週間使用しただけで、気分が強くなったのかどうかは正直わかりませんでしたが、たとえばレースのトレーニングをしている場合は、回復時間とパフォーマンスに役立つかどうかを確認するために、もう一度やり直したいと思います。

PowerDotを筋力増強の目的で使用する場合、Giordanoは8週間のサイクルで使用することをお勧めします。4〜6週間トレーニングし、体が慣れるようにしてから、数週間休みます。 「最終的には、同じトレーニングを長時間行うときと同じように、頭打ちになります」と彼は言います。

しかし、その回復設定?マッサージを受けているように感じるだけでも、気軽にそれを楽しんでください。