「私は1か月間毎日50回のクランチをしました—これが何が起こったのか」

エクササイズマットに取り組んでいる白人女性 ブレンド画像-JGI /ジェイミーグリルゲッティイメージズ

私の人生のほとんどの間、私はかなり一貫して運動し、外で走ったり、ジムに行ったり、少なくとも週に3〜4回トレーニングクラスを受講したりしています。しかし、多くの人々のように、私は私の運動習慣から抜け出しました—最初に、私は新婚旅行にいました、そしてそれは休日でした...そしてあなたが知っている、ただの人生。あなたは関係することができますか?

しかし、私は運動療法に戻る準備ができていたので、実際にはこの30日間のクランチチャレンジに挑戦することに非常に興奮していました。これは簡単な偉業であり、定期的な運動に戻るのに良い方法のようでした。

通常、私が自分自身にコミットしたいのは、夫、私の大規模な(そして強迫的な)スキンケアルーチン、そして長くてつらい一日の後にふさわしいカベルネ(または3杯)のグラスだけです。しかし、1日に50回のクランチが発生します。大したことではないようですね。私も最初はそう思いました。

それでも、私は自分が何に夢中になっているのかをよりよく理解し、最初からいくつかの期待をレベル設定したいと思っていました。それで、毎日を食いつぶす前に、私はフィットネスの達人に連絡を取り、1日50の割り当てを固定することで何を達成できるかを考えました。あなたがあなた自身の挑戦に着手する前に、あなたが知る必要があること、そしてあなたが毎日クランチをすることからあなたが期待できる(そしてできない)ことについて私が学んだすべてのことを共有させてください。

リアリティチェックから始める:30日では十分な時間ではありません 6パックを入手 — 1日に100回のクランチを行ったとしても。ミシガン州オーバーンヒルズのXcelerationFitnessのオーナーであるCSCSのBenBoudro氏は、「肉体的よりも精神的に多くの変化が見られると期待できます」と警告しました。 「正直なところ、もっと良い方法があります あなたのコアのためのエクササイズ 単なる古いクランチではありませんが、それは実際に挑戦することのポイントではありません。

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では、こういうことをする意味は何だったのかと聞いてみました。 「チャレンジには終了日があるので、トンネルの終わりには常にライトがあり、それは人々がチャレンジをフォローするのに役立ちます」と彼は私に言った。 「あなたが棒を飛び越えただけでもかまいません、しました 腕立て伏せしゃがんだ または板だけをしました—肝心なのはあなたが30日間連続して特定の方法で運動したということです、それは素晴らしい成果です。私は彼の熱意と私のコミットメントレベルへの信念が好きでした。

それで、私は思い切って、いまいましい月の間、毎日50回のクランチを約束しました。

毎日クランチをクランクアウトする前に、最初にクランチを行う方法を知ることが重要です。 (明らかですか?はい。重要ですか?絶対に。)

方法: 膝を曲げて(または伸ばして、より挑戦的な下腹筋運動のために)地面に横になります。腕を曲げ、手を頭の後ろに置きます。背中を地面に押し付けたまま、頭、首、肩甲骨を床から持ち上げてから、腰を下ろします。

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プロのヒント:クランチチャレンジ中にヨガマットを使用することを検討してください。

チャレンジを開始する前に、CSCSのトレーナー兼創設者であるChris Ryan クリスライアンフィットネス 、私に言った、「あなたが月に1日50回のクランチをするだけなら、あなたはおそらくあなたの上腹筋に少し余分な強さ、そしておそらくもう少し定義を伴う深刻なラグバーンのケースがあるでしょう。」彼は冗談ではなかった。私が毎日のクランチを行うために最初に選んだ場所は、確かに私の敷物でした。結局のところ、500平方フィートのニューヨーク市のアパートにはどのような選択肢がありましたか?

しかし、このわずか2日後、敷物の火傷は リアル 。それから私は堅木張りの床に移動することに決めました—大きな間違い。それらの赤いマークは、腰がコンピューターの椅子に置かれているときに、毎日仕事で感じることができる真っ直ぐな打撲傷に変わりました。その時、ヨガマットを使うことにしました。

コアの強さを本当に高めたい場合は、次の完全なトレーニングルーチンを試してください。

残りは、少なくとも怪我部門では、かなりスムーズな航海でした。

1日に50回のクランチは、実際には物事の計画には何もありません。毎日、私はクランチポジションでしっかりとした1分しか過ごしておらず、一度に50個すべてを終えるのに苦労することさえありませんでした。しかし、それでも、その時に自分を絞るのは大変でした。私は本の中ですべての言い訳を見つけて、50のセットをその日の遅くまで、そして遅くまで、そして遅くまで延期しました。私の言い訳のリストには次のものが含まれていました(ただし、これに限定されません):「一日中スキーをした、休憩に値する」、「今朝早く起きて疲れた」、「でも週末だ!」私の夫が私に彼の悪名高いものを与えてくれたことに感謝しています:「あなたは真剣に働いていますか?」それらの時間のそれぞれを見てください。

毎日クランチをした後、マイナーな結果に気付くかもしれません。

私は間違いなく フェルト 上腹部の定義では、見た目がわずかに改善されただけでした(参考のためにこれらの前後の写真を見てください)。

1日50クランチ ジェンシンリッヒ

それは腹筋が本当に です キッチンで作られました。

私は1か月間1日50回のクランチをすることを約束しましたが、いかなる種類の食事療法や追加の運動計画も約束しませんでした。私は週に3つのクラスを作るために最善を尽くしました(そしてそれで惨めに失敗しました)が、私は1日50回のクランチに追いつきました。

私はダイエットに固執していなかったので、それは月曜日にも意味しました、特に深夜のピザを主演する騒々しい週末の後、私の無気力な体がしたかった最後のことは横になってひざまずくことでした。それでも毎日何とかやってみましたが、感じた日には熱意のレベルに大きな違いがあることに気づきました むくんだ 私がきちんと食べていた時代と比較して。

全体として、私はこのクランチチャレンジに挑戦できて良かったと思いました。

かつて、私はある種の毎日のフィットネスルーチンに取り組んでいました。これは、6パックを狙っている人にはお勧めできないと思います。しかし、コミットメントに関しては、私は金メダルを獲得しました。