テレビを見たいときにワークアウトのモチベーションを高める10の方法

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あなたのトレーニングスケジュールに遅れずについていくことが、キムとクロエの最新のドラマに遅れずについていくのと同じくらいエキサイティングだったとしたら。残念ながら、しかし、そこに出て走りに行くか、最後の1時間あなたを見つめているウェイトのセットを拾うために自分自身を誇大宣伝することは、KUWTKの次のエピソードを手がかりにするよりも少し多くの努力を必要とします。

移動する準備ができてベッドから飛び降りる日もあれば、トレーニングの動機を見つけるのは大変なことです。

通常、汗をかいたセッシュを保釈する言い訳を見つけたい場合は、そうすることができます。あなたは前に時間がありません または ジムに行くための仕事の後、お気に入りのトレーニングレギンスはすべて洗い流され、フィットネス機器とメンバーシップは非常に高価です。それを許可すると、リストはどんどん増えていきます。 。 (もちろん、あなたがただそれを楽にする必要がある日もあります;それは何ですアクティブリカバリのためです!)

しかし、結局のところ、あなたは汗をかくことはあなたの自信を高めることからあなたの気分を明るくすることまですべてをする力を持っていることを知っています、そしてもちろんあなたの全体的な健康を劇的に改善します。それが 15分のヨガの流れ 、に 30分のHIITセッション 、または街中を自転車で走るときは、古き良き動きで体に愛を示したことを後悔することはありません。長期的には、 すべて あなたが行うトレーニングはあなたをあなたのフィットネス目標に一歩近づけます。

だから、あなたが行って良いトレーニングから自分をだます前に、あなたのトレーニングのモチベーションを高めるためにこれらの研究に裏打ちされた方法のいくつかを試してみてください、pronto。

1.最初に少しR&Rをする

これがあなたの計画です:あなたの一番のエピソードでリラックスしてください 友達 そして汗をかきます。 はい、そうです。

完全に使い果たされていると感じている場合は、お気に入りの番組の再放送を見ると、実際に物事を成し遂げる意欲が高まる可能性があります。 研究 バッファロー大学による。 (これは許可されていません Netflixのビンジ 、しかし; 1つのエピソードを頭出ししてから、ワークアウトします。ただ 1 。)

2.みんなが話しているポッドキャストを聞く

最終的に聞くなど、実際にやりたいことと組み合わせて、ワークアウト時間をより魅力的にします。 バッハ ミョウバン アシュリー・アイアコネッティとベン・ヒギンズ ほぼ有名 トレッドのポッドキャスト。

この戦略は 誘惑の束ね 。ペンシルベニア大学ウォートンスクールの准教授であるキャサリンミルクマンは、それを夢見ました。もっと勉強したい学生を勉強した後、彼女はできる人ができることを発見しました のみ ジムでオーディオブックにアクセスすることは、いつでもオーディオブックにアクセスできる人よりも29パーセントうまくいく可能性がありました。彼らはまた、25ドルを与えられてもっと運動するように言われた学生よりも運動する可能性が51パーセント高かった。

ポッドキャストやオーディオブック?携帯電話でNetflixをストリーミングしているかどうかはわかりません。

3.適切な種類のペップトークを自分に与える

セルフトークは、やる気を起こさせるツールとして誇大宣伝されることがよくありますが、実際にメリットを享受するには、正しく行う必要があります。 研究は示唆している 2人目で自分自身と話すことは、実際には1人目で自分自身とチャットするよりも効果的です。

ですから、次に体がだるいときは、「この長い目で見ればつぶれるだろう」と自分に言い聞かせてください。 「私はこの長い目で見ればつぶします」または「あなたはこれを手に入れました、女性」の代わりに「私はこれを行うことができます」の代わりに。私を信じてください、それはうまくいきます。

4.競争の要素をミックスに追加する

友達をフォローしていますか ?またはでそれらと接続します FitBit ?開始。今。

100万人を超えるランナーの1人は、友だちが記録している距離が長いほど、積み上げられる可能性が高いことを示唆しています。調査したランナーは、友達が10分余分に走るのを見たとき、平均して3分余分に走りました。

5.パーソナルフィットネスのハイライトリールを再生します

そのブートキャンプのトレーニングを完全に粉砕し、その後スーパーヒーローのように感じたことを覚えていますか?ええ、次にダンベルを見つめているときに、その記憶を頭に入れておくために必要な禅のブードゥーを引っ張ってください。

ニューハンプシャー大学の1つ 調査 、参加者は、ポジティブな運動の記憶について考えるように求められ、記憶の道をたどらなかった参加者よりも、その後の運動のレベルが高かった。言い換えれば、ポジティブな感情をワークアウトに関連付けることができるほど、あなたが現れる可能性が高くなります。

6.適切なプレイリストを頭出しする

始めるのに良いポンプアップソングが必要な場合でも、ワークアウトの最後のストレッチでモチベーションを高めるためにジャムが必要な場合でも、高エネルギーの音楽でソファから3分で押しつぶすことができます。

1分あたり125〜140ビートの曲を選択して、プレイリストを最大限に活用します。 (それはブリトニー・スピアーズと同じくらい速いです ''ワークビッチ。')で発表された研究 スポーツと運動の科学 ゲームに頭を置き、やる気を感じるのに最適なテンポを提案します。

7.スーパーフィットのワークアウトバディを参加させる

によると、あなたがあなたよりも身体的に健康であると感じる誰かと一緒に運動することは、あなたがあなたの運動時間と強度を200パーセント増やすのを助けることができます 研究 カンザス州立大学から。そうそう、そのトレーニング仲間をできるだけ早くつかみなさい。

8.いくつかの基本的なトレーニング機器を自宅で手元に置いてください

ヨガマットのような基本に投資する ダンベルのセット 、そしてケトルベル—そして、ジムやトレーニングクラスに参加したくない場合は、汗をかき飛ばす言い訳がもう1つ少なくなります。また、すばやく叩くための設備も整っています 自宅でのトレーニング 時間が足りないとき。

それが価値のある投資であると確信していない場合は、これを知ってください: たった1分間の高強度の努力を含む10分間のトレーニングは、45分間のジョギングと同じ利点を提供できると言います。また、自宅でクランチ、ランジ、上腕二頭筋のカールを数回行ったとしても、あらゆる動きが重要になります。

9.アクティブウェアを着用します

必ず汗をかきたいという気持ちにさせてくれるのが、大好きなトレーニングウェアです。あなたの臭いお尻のスポーツブラと高校の汗を投げて(今のように)、かわいいものに身を任せてください 新しいレギンスのペア または新しいランニングシューズ。あなたがあなたのアクティブウェアで気分が良いならば、あなたは汗をかくことについて興奮する可能性が高くなります。

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10.ゲームにお金を入れる

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あなたの健康に財政的な投資をしてください、そうすればあなたもあなたの時間とエネルギーを投資する可能性が高くなります。