心配や不安をコントロールするための15以上の実用的なセルフケアのアイデア

心配や不安をコントロールするための15以上の実用的なセルフケアのアイデア1

これらのシンプルで実用的なセルフケアのアイデアは、あなたの不安を和らげ、最も困難な時期でもあなたの心配をコントロールするのに役立ちます。これらは、世界があまりにも怖いと感じたときにあなたが頼ることができるアイデアです。

心配や不安をコントロールするための15以上の実用的なセルフケアのアイデア2

それに直面しよう。最近、私たち全員にとって人生は怖くて圧倒されています。かつて私たちが窓の外でパンデミックを知っていたので、パンデミックは命を吹き込みました、そして今、私たちは不確実な世界に住んでいます。いつ正常に戻るかはわかりません。

今まで以上にセルフケアが必要ですが、これはフェイスマスクの仕事ではありません。自分の周りの世界や自分の人生の出来事に圧倒され、恐れを感じている場合は、落ち着いてコントロールできるようにするためのセルフケアのアイデアが必要です。実用的でセクシーでないセルフケアのアイデアが必要です。

ここでは、世界が怖すぎて処理できないと感じたときに頼ることができる、15を超える実用的でシンプルなセルフケアのアイデアを紹介します。

あなたのベッドを作る

私はあなたのベッドを作る力について以前に書いたことがあります、そしてそれを私に含めることはとても重要だと思います セルフケアチェックリスト 。それは本当にあなたができる最も強力な実用的なセルフケア活動の1つです:それはあなたの部屋を即座により良くそしてより組織的に見せ、それはあなたのストレスレベルを下げるのを助けます。 (( クラッターは文字通り、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを上げます。 )これは小さな勝利であり、他の勝利を築くことができます。その日の残りの時間にストレスが残っている場合でも、作られたベッドでくつろぐことで、夜の睡眠を改善できます。

シンクを掃除する

これはあなたのベッドを作ることへの仲間であり、同様の理由で。人々がやり残しがちな単純な雑用ですが、汚れた皿を流しから取り出して流しを輝かせることは、達成感を与え、別のタスクに移り、次に別のタスクに進むために必要なプッシュを提供することがよくあります。 ここにその流しを輝かせる方法に関するいくつかの素晴らしい指示があります それを成し遂げるためのより多くの動機とともに。

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光沢のあるシンクはあなたの気分を高め、あなたがよりコントロールしていると感じるのを助けるのに不思議に思います。

あなたが延期してきたことをしなさい

To-Doリストには、避けなければならないことが1つあり、それらは非常に単純なタスクであることがよくあります。たとえば、電話をかけるのはとても嫌いなので、保険会社に電話してポリシーを変更するなどして、お金を節約する前に、何週間も先延ばしにします。そのバンドエイドをはぎ取り、それを1つ実行します。終わったら、自由で力強く感じるでしょう。

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先延ばしにしていたことをすれば、すぐに気分が良くなります

あなたの財布またはあなたのがらくたの引き出しをきれいにしてください

あなたの財布は、あなたが持ち歩いているゆるい交換とCVSレシートの重さからさらに5ポンドの重さがありますか?数分かけて掃除し、開いたときに下がるのではなく、持ち上げられたように整理します。または、ジャンクドロワーを整理して整理し、最終的に何にも合わないキーのコレクションを取り除きます。

(注:本当に気分が落ち込んでいる場合は、服を整理したり、大きなプロジェクトに取り組んだりすることはお勧めしません。幸せを感じていない場合は、人生の何も喜びを引き起こさないと判断して得るリスクがあります。あまりにも多くを取り除きます。そして、誰がこれを聞く必要があるのか​​わかりませんが、あなたの前髪をカットしないでください。)

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この財布は喜びを引き起こしません。それをきれいにすれば、すぐに気分が良くなります。

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日焼け止めを毎日着用する

あなたの環境は重要であり、あなたも重要です。朝起きて日焼け止めを塗ると、皮膚がんにならないように行動を起こすのに十分気を使っていると自分に言い聞かせます。それはあなたの潜在意識への強力なメッセージです。セルフマッサージを愛する毎日の儀式を作成したので、最初に保湿剤を追加することのボーナスポイント。よくできた!

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あなた自身の世話をすることはあなたが貴重で重要な人であるというあなたの潜在意識に強力なメッセージを送ります

自分に励ましの手紙を書く

あなたは今あなたが聞く必要があることを最もよく知っています。たとえそれが偽物で間違っていると感じても、そしてあなたがそれを信じていなくても、あなた自身を未来に置き、あなたの将来の自己の観点からあなた自身に励ましの手紙を書いてください。すべてがうまくいくことと、それがどのようにうまくいったかを自分に言い聞かせてください。手紙を保管し、頻繁に読み直してください。あなたはショックを受けるかもしれません、そしてそれがどれほど正確であるか。

これは、ビジョンボードの作成と非常によく似ています。これは私がとても好きなアクティビティです。自分の将来について悲観的な見方をしている場合は、自分で作成したい人生のビジョンボードを作成するのに最適な時期です。

あなたの否定的な考えをすべて捨てなさい

今のところポジティブが難しすぎると思われる場合は、タイマーを設定し、恐れ、心配、その他のネガティブな考えを15分間書き留めて、ネガティブに傾倒してください。散らかって、つづり、文法、またはいい言葉を気にしないでください。それが助けになるなら、本当に呪いをかけ、紙に怒鳴りつけてください。 15分の終わりに、必要に応じて文章を読み直すか、そのままにしておくことができます。書いたものを壊して、劇的に捨ててください。すぐに軽く感じます。

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15分かけてすべての否定的な考えを書き留めてから、紙を捨てます。

マインドフルネイチャーウォークに行く

自然の中を一人で散歩し、イヤホンを外しておくには、20分または30分かかります。あなたの周りの光景と音に注意を払ってください。鳥の鳴き声や葉のざわめきを本当に聞いてください。新鮮な空気を嗅ぎましょう。野生の花の美しさを鑑賞するのをやめてください。あなたの周りの美しさに感謝の気持ちを感じる時間を取ってください。あなたの心があなたの問題にさまよっているのを見つけたら、単にあなたの周囲に気付くようにそれを導いてください。散歩の終わりには、リフレッシュして現実の世界に戻る準備ができていると感じるでしょう。

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心のこもった自然散策では、周りの景色や音に集中します。

優しさの簡単な行為を実行します

自分の問題について考えるのをやめられない場合は、他の人の負担を軽くするために少し時間を取ってください。スターバックスで後ろの人のためにコーヒーを買うのは良い時期ではないかもしれませんが、まだできることがあります。たとえば、孤独や苦労していると思われる人に簡単なメールを送信したり、電話をかけたりすることができます。または、経済的に困窮している可能性のある友人にクッキーや食事をドロップします。または、過去にあなたを助けてくれた人に感謝状を書いてください。 研究によると、親切な行為は贈与者と受取人の両方の気分を助けることが示されています 。私は彼らが世界をより良い場所にするのを助けていることを知っています。

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親切な行為を行うことにより、世界をより良い場所にするのを手伝ってください。あなたも自分自身を幸せにするでしょう。

リストを作る

やらなければならないことや試したいアイデアに圧倒された場合は、すべてをリストに書き留めてください。すべてを頭の中に入れようとしているのなら、おそらくそれを自分自身に精神的に繰り返すことによってそうしているので、不安や圧倒され続ける可能性があります。たとえば、仕事を失った場合は、必要なすべてのリストを作成します。どうしたらよいかわからない場合は、仕事を失った今、調査の手順からリストを始めてください。考えを紙に書き留めて、頭から離れるようにします。

心配や不安をコントロールするための15以上の実用的なセルフケアのアイデア12

圧倒されてどこから始めればよいかわからない場合は、必要なすべてのリストを作成してください。

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穏やかなトレーニングを行う

高エネルギーのルーチンに飛び込む気がない場合でも、動き、体に触れるのは心地よいと感じることがあります。ヨガウィズエイドリアンのこのヨガルーチンは、初心者に適しており、心配や不安を和らげるのに役立つように設計されています。

ボディスキャンを実行する

落ち着きがない、またはすべての食べ物を食べたいと思いますか?ちょっとしびれを感じますか?数分かけてボディスキャン瞑想を行います。これは、ストレスを抱えている場所を特定し(気づかないかもしれません!)、体をリラックスさせるのに役立ちます。

4-7-8呼吸法で不安を和らげる

アンドリュー・ワイル博士によって発明されたこの呼吸法は、不安によって引き起こされる身体的症状を軽減するのに実際に役立ちます。

現在の瞬間に焦点を当てる

将来何が起こるか心配な場合は、今すぐに起こっていることに集中してください。この時点で、あなたは安全ですか?家はありますか?食べ物はありますか?快適ですか?ことわざにあるように、過去は私たちの記憶にのみ存在し、未来は私たちの計画にのみ存在します。現在は私たちの唯一の現実です。 〜ロバートM.パーシグ

過去は私たちの記憶にのみ存在し、未来は私たちの計画にのみ存在します。現在は私たちの唯一の現実です。

過去は私たちの記憶にのみ存在し、未来は私たちの計画にのみ存在します。現在は私たちの唯一の現実です。 〜ロバートM.パーシグ

DIYアートセラピーをお試しください

ストレスがたまっている場合は、DIYアートセラピーを試してみてください。楽しんでいるアートやクラフトのプロジェクトを見つけたら、それに取り組んでいる間は気が散り、プロジェクトを完了すると喜びと誇りを感じるでしょう。私は実際にジグソーパズルをするのがとても楽しいです、私は入ることができます フロー状態 1つに取り組んでいる間。
ストレス解消のための他の素晴らしいプロジェクトのアイデアは次のとおりです。 アートジャーナリングかぎ針編みクロスステッチ大人用ぬり絵の塗り絵スクラップブッキングzentangle描画

ちなみに、私のお気に入りのジグソーパズルは この会社

心配や不安をコントロールするための15以上の実用的なセルフケアのアイデア15

正しい趣味はあなたを落ち着かせ、あなたの心を魅了します。

(ベストオブ)ソーシャルメディアでゾーンアウト

ソーシャルメディアは、うわさを伝えて嫉妬を引き起こすことで評判が悪く、多くの場合、それに値するものですが、永久に使用することもできます。 Facebookを使用して、しばらく話をしていない友達に連絡したり、Instagramにアクセスして、セルフケアに最適なアカウントをフォローしたりできます。 あなたを笑わせる何かを見てください。 笑ったり心配したりすることはできません。休憩して、お気に入りの面白い映画の1つを見るか、試してみてください このリストの映画の1つ
または、面白いYouTubeビデオをチェックしてください。私は多くの人に泣くまで笑った この記事のビデオ

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