足に定義が見られない5つの理由どんなに頑張っても

なぜあなたは ゲッティイメージズ

ほとんどの人は脚の日に直面して泣きますが、あなたは泣きません。あなたはスクワットの女王です、あなたは大好きです突進、そしてあなたの子牛のレイズは冗談ではありません。しかし、実際にはジムに住んでいるにもかかわらず、あなたはまだあなたの足であなたが望む結果を見ていません。確かに、あなたはあなたが強いことを知っていますが、あなたもそれのようになりたいです。残念ながら、キャリーアンダーウッドの彫刻が施された脚簡単な作業ではありません。ここがあなたが間違っているかもしれないところです。

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体重のトレーニングはあなたを取得するのに最適です心拍数アップ、しかしそれらはあなたの足が探しているものではありません。 「あなたの体はストレスがかかるまで筋肉を構築しません」と言います アルバートマセニー 、R.D.、C.S.C.S。、SoHo Strength Labの共同創設者、およびの顧問。上半身の筋力トレーニングはウェイトなしで非常に高いレベルに行うことができますが、下半身のトレーニングでは、除脂肪筋肉の大きな変化を確認するためにウェイトを追加する必要があります、と彼は言います。これは、下半身が上半身よりも強いためです(考えてみてください。私たちは、腕ではなく足で1日を歩きます)。結果を確認するには、重みを追加します脚のトレーニングやりがいを感じるが不可能ではないレベルで。動きが楽になるにつれて、使用するウェイトの量を着実に増やしていきます。 (( スリムでセクシー、強力なトレーニング DVD あなたが待ち望んでいた高速で柔軟なトレーニングです!)

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カーディオはあらゆるフィットネスルーチンの重要な部分ですが、結果がMIAである場合は、トレッドミルに休憩を与えることをお勧めします。あなたはおそらくあなたの体を推測し続けるためにあなたのフィットネスルーチンを混ぜることが重要であると聞いたでしょう、そしてそれはそれが真実だからです、とマセニーは言います。あなたの体は順応性があるので、あなたがたくさんのことをすると有酸素運動—少なくとも20分間の長時間の活動—筋力トレーニングがない場合、筋肉量は低くなります。過剰な筋肉は実際には有酸素運動の妨げになります。過剰な体重はあなたを遅くするので、走ることはしばしばあなたの足にほとんど筋肉を見せないままにする可能性があります。

繰り返しますが、ここでの解決策は筋力トレーニングです、とマセニーは言います。あなたがあなたの筋肉を彼らの能力のより高いパーセンテージで働くように押すとき、それは彼らが成長するときです。

このお尻と脚のトレーニングに必要なのはミニバンドだけです。

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ですから、筋力に関しては、筋肉を限界まで押し上げる必要があることはわかっていますが、筋肉を全可動域に押し出すことも同様に不可欠です、とマセニーは言います。あなたはあなたの可能性を完全に見ることは決してないでしょう筋肉あなたが可能な限りすべての方法でそれらを従事させない場合。

明らかな解決策は、トレーニングの前後に文字通りストレッチすることです。しかし、可能な限り最もダイナミックな方法で筋肉をターゲットにするために、常に新しい動きやエクササイズを試していることも重要です。これは、新しいランジのバリエーションを試すか、ピラティスクラスにサインアップするのと同じくらい簡単かもしれません。

あなたの食事療法はありません ゲッティイメージズ

地球上で最も悲しい真実は、フィットネスだけでは結果を達成できないということです。すべての人が筋肉を持っていますが、それらの筋肉を見ることができるかどうかを決定するのは、あなたの体の脂肪の量と関係があるとマセニーは言います。もちろん、運動によって体脂肪を減らすことはできますが、それらの筋肉を実際に見るのに十分な割合を低くすることになると、本当に重要なのはあなたが食べているものです。

それはの食事療法に固執することを意味しますリーンプロテイン、野菜、複雑な炭水化物、そして果物、と彼は言います。チーズバーガーとフライドポテトは(悲しいことに)あなたの子牛と大腿四頭筋に何の恩恵も与えません。

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あなたのフォームはいくつかの仕事を使うことができます ゲッティイメージズ

できるよ スクワット あなたが崩壊するまで、しかしあなたのフォームがオフであるならば、それはすべて役に立たない。筋肉を適切にターゲットにする方法でエクササイズを実行していない場合、希望する結果が表示されない、とMathenyは言います。 #quadgoalsにヒットしていませんか?適切なフォームが実際にどのように見えるかを確認するために、いくつかの調査を行ってください。次に、ジムに行くときは、鏡のそばのスポットをつかんで自分自身をチェックしてください。それでも自信がない場合は、トレーナーまたはフィットネスインストラクターに、あなたを正すのに役立つかどうか尋ねることを検討してください。